매일 밤 뒤척이는 당신을 위한 숙면 처방전 - 숙면 꿀팁 10가지 - 2탄!!

<사진 출처 : Pixabay>

 

지난번 숙면을 위한 꿀팁 1탄에 이어 2탄 바로 시작하겠습니다.

---

<사진 출처 : Pixabay>

6. 잠들기 전 긴장 풀기

하루 종일 쌓인 스트레스와 긴장은 잠들기 어렵게 만듭니다. 잠들기 1시간 전부터는 업무나 걱정거리에 대한 생각을 멈추고 마음을 편안하게 만드는 활동을 해보세요.

 

따뜻한 목욕이나 샤워, 독서, 명상, 잔잔한 음악 감상 등이 도움이 됩니다. 특히 복식호흡을 하면서 몸의 긴장을 차례로 풀어주는 점진적 근육 이완법을 시도해 보세요.

---

<사진 출처 : Pixabay>

7. 하루 30분, 햇빛과 친해지기

낮에 충분한 햇빛을 받는 것은 밤에 자연스럽게 졸음이 오도록 도와줍니다. 햇빛은 우리 몸의 생체시계를 조절하고 멜라토닌 분비를 정상화시킵니다.

 

특히 아침에 일어나자마자 15-30분 정도 햇빛을 쬐면 하루 리듬이 정상화되어 밤에 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 창문 너머로 보는 것보다는 직접 밖으로 나가는 것이 더 효과적입니다.

---

8. 낮잠은 20분 이내로 짧게

오후의 피로함을 달래주는 낮잠도 좋지만, 너무 길거나 늦은 시간에 자면 밤잠을 방해할 수 있습니다. 낮잠은 오후 3시 이전에, 20분을 넘지 않도록 하는 것이 좋습니다.

만약 낮잠 후에도 계속 피곤하다면 밤 수면의 질이 떨어져 있을 가능성이 높습니다. 이럴 때는 낮잠을 줄이고 밤잠의 질을 개선하는 데 집중해야 합니다.

---

9. 잠 못 자게 하는 요인들 제거하기

침실의 온도는 18-20도 정도로 시원하게 유지하고, 소음을 차단하는 것이 중요합니다. 옆집 소음이나 교통소음이 문제라면 귀마개나 백색소음기를 활용해 보세요.

 

또한 침구의 청결도 중요합니다. 베개커버와 시트는 일주일에 한 번씩 갈아주고, 매트리스와 베개도 주기적으로 관리해 주세요.

 

---

<사진 출처 : Pixabay>

10. 잠들지 못할 때는 과감히 일어나기

침대에 누워서 20분 이상 잠들지 못한다면 과감히 일어나서 다른 활동을 해보세요. 침대에서 뒤척이며 시간을 보내는 것은 뇌가 침대를 잠드는 곳이 아닌 깨어있는 곳으로 인식하게 만들 수 있습니다.

거실에서 잔잔한 음악을 듣거나 지루한 책을 읽다가 졸음이 오면 다시 침대로 돌아가세요. 이런 방법을 통해 침대와 잠의 연관성을 강화할 수 있습니다.

---

좋은 수면은 하루아침에 만들어지지 않습니다. 위에서 소개한 방법들을 꾸준히 실천하면 2-3주 후부터 변화를 느낄 수 있을 것입니다. 모든 방법을 한 번에 시도하기보다는 자신에게 맞는 몇 가지를 선택해서 차근차근 습관으로 만들어보세요.

 

숙면은 단순히 피로 회복을 위한 것이 아니라 우리의 면역력, 집중력, 감정 조절 능력을 좌우하는 중요한 요소입니다. 오늘 밤부터 당신만의 숙면 루틴을 만들어보시는 건 어떨까요?

 

아래 링크 클릭하셔서 불면증에 도움을 줄 수 있는 영양제에 대해 한 번 알아보고 가세요!!

잠자는 게 힘들다면?! 불면증에 좋은 영양제