본문 바로가기

전체 글203

건강을 위협하는 불면증 없애는 법!! 하루의 1/3에 가까운 시간을 필요로 하는 만큼, 숙면은 건강을 유지하는데 매우 중요한 요소인데 오늘은 불면증이 어떻게 우리 몸에 악영향을 미치는지, 어떻게 하면 개선할 수 있을지 알아보겠습니다.  불면증이 건강에 미치는 부정적인 영향은 다음과 같습니다.뇌 기능 저하 및 집중력 감소수면 부족은 기억력과 집중력을 저하시켜 학습 능력과 업무 수행 능력을 떨어뜨립니다. 지속되면 사고력과 의사 결정 능력에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.면역력 저하 및 질병 위험 증가수면은 면역 체계를 강화하는 중요한 역할을 합니다. 불면증이 지속되면 감염에 취약해지고, 심혈관 질환, 당뇨병, 비만 등 만성질환의 위험이 높아질 수 있습니다.정신 건강 악화수면 부족은 스트레스, 불안, 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 특히, .. 2025. 2. 2.
혈당관리가 반드시 필요합니다!! 24년에 건강과 관련하여 제일 핫한 키워드가 바로 혈당관리였다고 생각합니다. 혈당관리를 잘못하게 되면 어떤 문제가 발생하는지 한 번 알아보겠습니다.혈당 관리를 못하면 발생할 수 있는 문제들혈당이 정상 범위를 벗어나 지속적으로 높거나 낮으면 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다.1. 혈당이 암 발생 위험을 증가시키는 이유고혈당 상태가 지속되면 세포 돌연변이와 암세포 성장을 촉진할 수 있습니다. 🔹 암세포 성장 촉진인슐린이 자주 과다 분비되면 IGF-1(인슐린유사성장인자-1) 수치도 증가하는데, 이는 암세포 증식을 촉진하는 역할을 합니다.특히 유방암, 대장암, 췌장암 등의 위험이 증가한다고 알려져 있습니다.🔹 만성 염증 증가 → 암 발생 가능성 높아짐혈당이 높을수록 산화 스트레스와 염증 물질이 증가.. 2025. 2. 1.
콜레스테롤 높을 때 꼭 피해야 될 음식 6가지!! 일전에 이상지질혈증이 무서운 진짜 이유에 대해 글을 올린 적이 있는데요, 오늘은 고지혈증(고콜레스테롤혈증)일 때 피해야 할 음식 6가지와 그 이유를 정리해 보도록 하겠습니다!! (이전 글은 아래 클릭하셔서 한 번 보시고 가세요!!) [이상지질혈증] 무서운 진짜 이유!!!이상지질혈증의 위험인자는 혈액 내 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 높여 심혈관 질환 위험을 증가시키는 주요 요소들입니다. 각 위험인자가 어떤 방식으로 이상지질혈증과 관련이 있는지 설melonn99.tistory.com1. 지방이 많은 고기 (특히 포화지방과 트랜스지방이 많은 부위)이유: 포화지방과 트랜스지방은 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 증가시키고, 혈관에 플라크를 쌓이게 하여 심혈관 질환 위험을 높임.예: 삼겹살, 갈비, 소고기 차돌박이, .. 2025. 1. 30.
하루에 한 스푼! 올리브오일 어디에 좋을까요? 이제는 모르시는 분이 없겠지만 올리브오일의 좋은 점 및 섭취방법, 함께 먹으면 좋은 음식과 좋은 올리브오일을 고르는 방법들을 알려 드릴까 합니다. 올리브오일을 매일 한 스푼씩 섭취하면 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있어요. 1. 올리브오일의 효능✅ 심혈관 건강 개선 – 올리브오일의 주성분인 올레산과 폴리페놀이 혈압을 낮추고 혈관 건강을 도와줌.✅ 항산화 및 항염 효과 – 비타민 E와 폴리페놀이 활성산소를 억제하고 염증을 줄여줌.✅ 소화 기능 개선 – 위산 분비를 조절하고 변비 예방에 도움을 줌.✅ 두뇌 건강 증진 – 알츠하이머 예방에 도움이 되는 항산화 성분 함유.✅ 혈당 조절 – 식후 혈당 상승을 억제해 당뇨 예방에 기여.✅ 피부 및 모발 건강 – 보습 효과가 뛰어나 피부 탄력을 높이고 모발을 보호함.. 2025. 1. 30.
냉동 블루베리! 건강하게 잘 먹는 법 타임지에서 선정한 세계 10대 푸드 중 하나인 블루베리에 대해서 어떻게 먹는 것이 건강하게 잘 먹는 것인지 대해 알려 드리려 합니다.  블루베리는 맛도 좋고 건강에도 유익한 과일로, 안토시아닌, 비타민, 섬유질 등 다양한 영양소가 풍부합니다. 하지만 제대로 보관하고 섭취해야 그 가치를 온전히 누릴 수 있습니다. 오늘은 블루베리를 더 맛있고 건강하게 즐길 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 블루베리 보관 방법: 냉동 보관이 답이다블루베리는 신선할 때 섭취하면 가장 좋지만, 오래 두고 먹기 위해서는 냉동 보관이 이상적입니다.보관 방법: 깨끗이 세척한 뒤 물기를 완전히 제거하고, 밀폐 용기나 지퍼백에 넣어 냉동실에 보관하세요.냉동 블루베리는 비타민과 항산화 성분이 잘 보존됩니다. 2. 제품 표기 확인 후.. 2025. 1. 27.
혈관 청소 영양제! 혈관을 뚫어 준다?! "혈관을 뻥 뚫어준다"는 표현은 혈관의 건강과 기능을 여러 측면에서 개선해 혈액 순환을 원활하게 만든다는 의미를 비유적으로 표현한 것입니다. 이를 조금 더 과학적으로 풀어서 설명하면 다음과 같은 작용들이 포함됩니다:1. LDL 콜레스테롤 쌓임 방지LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤은 혈관 내벽에 쌓여 **죽상경화반(플라크)**를 형성하는 주원인입니다. 플라크는 혈관을 좁히고 경화시켜 혈류를 방해하죠.오메가-3, 마늘추출물, 코엔자임 Q10 같은 성분은 LDL 산화를 억제하거나, LDL 수치를 낮추어 혈관 내 콜레스테롤 축적을 예방합니다.2. 염증 물질 제거혈관 내 염증은 혈관벽을 손상시키고, 이로 인해 플라크 형성이 촉진됩니다. 염증은 심혈관 질환의 중요한 원인 중 하나입니다.피크노제놀이나 우벤자임 같은 .. 2025. 1. 27.

티스토리툴바