당뇨로 고통 받기 싫다면? 당뇨를 유발하는 생활 습관!!

당뇨병의 합병증은 혈당 조절이 제대로 이루어지지 않을 때 발생할 수 있는 심각한 문제입니다. 대표적인 합병증 세 가지를 소개합니다:

1. 신경병증 (당뇨병성 신경손상)

• 특징: 손발이 저리거나 감각이 둔해지고, 심할 경우 극심한 통증이나 감각 상실이 나타날 수 있습니다.
• 영향: 특히 발 부위에 궤양이나 감염이 발생할 위험을 높입니다. 적절히 관리하지 않으면 절단이 필요한 상황으로 진행될 수 있습니다.

2. 망막병증 (당뇨병성 눈 손상)

• 특징: 고혈당으로 인해 눈의 망막 혈관이 손상되어 시력 저하, 망막 출혈, 심한 경우 실명까지 초래할 수 있습니다.
• 예방: 정기적인 안과 검진과 혈당 조절이 중요합니다.

3. 신장병증 (당뇨병성 신장질환)

• 특징: 혈당이 높아지면 신장의 혈관이 손상되어 신장이 제 기능을 하지 못하게 됩니다.
• 결과: 단백뇨가 나타나며, 장기적으로는 만성 신부전이나 투석이 필요할 수 있습니다.

추가로 주의할 점:

• 심혈관계 질환 (심장병, 뇌졸중)
• 족부병변 (발 감염 및 괴저)
  이들도 당뇨병 환자에게 흔히 발생할 수 있는 합병증입니다.

꾸준한 혈당 관리와 정기적인 검진으로 이러한 합병증을 예방하는 것이 중요합니다!

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그럼 당뇨로 고통받기 싫다면 고쳐야 되는 생활습관에 대해 알아보겠습니다.!

 

당뇨를 유발하거나 악화시킬 수 있는 생활습관 3가지와 각각의 문제점, 그리고 대안을 아래와 같이 설명드릴게요.

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1. 운동 부족

• 문제점:
  • 신체 활동이 부족하면 혈당을 에너지로 사용하는 비율이 감소해 혈당 수치가 상승할 수 있습니다.
  • 근육량 감소와 함께 인슐린 저항성이 증가하여 당뇨병 위험이 높아집니다.
• 대안:
  • 주 150분 이상 유산소 운동: 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 활동을 꾸준히 실천하세요.
  • 근력 운동 추가: 주 2~3회 근력 운동은 근육량을 늘려 혈당 관리에 도움을 줍니다.
  • 활동량을 늘리기 위해 계단 이용, 가까운 거리 도보 이동 등 일상에서 움직임을 늘리세요.

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2. 과도한 음주

• 문제점:
  • 음주는 간에서 혈당을 조절하는 능력을 방해합니다.
  • 고칼로리 음료와 과도한 알코올 섭취는 체중 증가와 혈당 급등을 초래할 수 있습니다.
  • 장기적으로는 췌장 손상을 유발해 인슐린 분비가 저하될 수 있습니다.
• 대안:
  • 적정 음주량 유지: 남성은 하루 2잔, 여성은 하루 1잔 이하로 제한하세요.
  • 저당도 음료 선택: 당분이 높은 칵테일 대신 물이나 설탕 없는 음료와 함께 드세요.
  • 음주 후 규칙적인 식사와 수분 섭취를 잊지 마세요.

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3. 식후 커피 마시는 습관

• 문제점:
  • 커피에 첨가된 설탕이나 크림은 식사 후 혈당을 추가로 상승시킬 수 있습니다.
  • 카페인이 많은 경우 인슐린 감수성을 일시적으로 감소시키는 경향이 있습니다.
  • 특히 당뇨병 전단계 환자에게는 커피가 혈당 조절을 방해할 가능성이 있습니다.
• 대안:
  • 블랙커피 마시기: 설탕, 크림 없이 마시면 혈당에 거의 영향을 미치지 않습니다.
  • 식후 30~60분 이후 마시기: 식후 혈당이 급등하는 시기를 피하고 몸이 안정된 후에 커피를 마시세요.
  • 차 대체: 녹차나 보이차 같은 혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 음료를 고려하세요.

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추가 팁

위의 습관을 조정하면서 규칙적인 식사, 수면, 스트레스 관리도 함께 실천하면 당뇨 예방과 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.

 

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