공복혈당4 공짜로 공복혈당을 낮추는 7가지 방법 - 딱 3개월만 해 보세요!! 공복혈당(Fasting Blood Glucose)은 공복 상태에서 혈액 속에 포함된 포도당의 농도를 의미합니다. 일반적으로 8시간 이상 음식을 섭취하지 않은 상태에서 측정하며, 당뇨병이나 혈당 조절 상태를 진단하거나 평가하는 데 중요한 지표로 사용됩니다.정상 공복혈당 기준정상: 70~99 mg/dL공복혈당 장애 (전당뇨): 100~125 mg/dL당뇨병: 126 mg/dL 이상 (2회 이상 측정 시)측정 방법공복 상태 유지: 검사 전 8~12시간 동안 음식, 음료(물 제외), 알코올을 섭취하지 않아야 합니다.채혈: 병원이나 검진센터에서 손가락 끝 또는 정맥에서 혈액을 채취하여 측정합니다.공복혈당이 중요한 이유높은 공복혈당: 당뇨병, 인슐린 저항성, 대사 증후군 등과 연관될 수 있습니다.낮은 공복혈당: 저.. 2024. 11. 22. 공복혈당이 높다구요? 원인은... 공복혈당이 높지만 당화혈색소가 정상이라면, 이는 공복 시 혈당 조절 문제가 있을 가능성이 큽니다. 이는 종종 인슐린 저항성이나 간의 과도한 포도당 생성과 관련이 있습니다. 주요 원인으로는 내장지방 및 지방간이 자주 언급됩니다. 1. 내장지방발생 원인운동 부족: 활동량이 적으면 지방이 내장(복부) 부위에 쌓일 가능성이 높음.과도한 칼로리 섭취: 특히 정제된 탄수화물과 설탕 섭취가 주요 요인.스트레스: 스트레스 호르몬(코르티솔)이 내장지방 축적에 영향을 줌.문제점내장지방은 인슐린 저항성을 유발하여 간에서 포도당 방출을 증가시킴.만성 염증 상태를 유도하여 혈관 건강 악화.대사증후군, 심혈관 질환, 제2형 당뇨병의 주요 위험 요인.해결 방법운동:주 150분 이상의 유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 타기).주 .. 2024. 11. 20. [당뇨 예방] 당뇨 이기는 아침식사!!! 이렇게 드세요~! 당뇨인의 아침식사는 혈당을 안정적으로 유지하고, 에너지와 영양을 제공하면서 포만감을 주는 식품으로 구성하는 것이 중요합니다. 당뇨인의 아침식사 조건은 대체로 다음과 같은 기준을 따르는 것이 좋습니다:1. 저당지수(GI) 음식 선택혈당을 급격히 올리지 않는 저당지수(GI)가 낮은 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 당지수가 낮은 음식은 천천히 소화되어 혈당이 안정적으로 유지될 수 있습니다. 예를 들어, 현미, 오트밀, 통곡물 빵 등이 해당됩니다.2. 적절한 단백질 섭취단백질은 소화를 느리게 하고, 혈당의 급격한 상승을 억제하는 데 도움이 됩니다. 달걀, 두부, 닭가슴살, 그릭 요거트 등이 좋은 선택입니다.3. 건강한 지방 추가적당한 양의 건강한 지방은 포만감을 오래 지속시키고 혈당 변화를 완화하는 데 도움을 .. 2024. 11. 3. [당뇨 예방] 내 공복 혈당이 높은 이유! 공복혈당 낮추는 확실한 방법 공복혈당을 낮추는 가장 확실한 방법으로 아래 4가지를 들 수 있습니다. 각각의 요소가 어떤 방식으로 영향을 미치는지 설명드릴게요.지방 섭취 줄이기지방을 과도하게 섭취하면 인슐린 저항성이 증가할 수 있습니다. 체내에서 지방이 많아지면 세포가 인슐린의 작용에 둔감해져 혈당 조절이 어려워지고, 이로 인해 공복 혈당이 높아질 수 있습니다. 특히 포화 지방이 많을 경우 더 큰 영향을 미치므로 지방을 줄이는 것이 좋습니다. 대신 불포화 지방을 적당히 섭취하는 것이 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요.단백질 섭취, 저녁 소식, 야식은 금지!!단백질 섭취는 포만감을 오래 유지하고 혈당 급상승을 억제하는 데 도움이 됩니다. 또한 단백질은 인슐린 분비를 완만하게 촉진하여 혈당을 더 안정적으로 유지하게 합니다. 야식을 피하고.. 2024. 10. 28. 이전 1 다음
