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4-7-8 호흡법1

새벽에 자다 깼을 때, 다시 잠드는 방법!! 불면증은 크게 세 가지 유형으로 나뉘며, 각각의 특징은 다음과 같습니다.1. 입면장애 (Difficulty Initiating Sleep) 특징: 잠들기까지 시간이 오래 걸리는 문제. 증상: 잠자리에 들어도 쉽게 잠들지 못하고, 30분에서 1시간 이상 깨어 있는 상태가 지속됨. 생각이 많아지거나 긴장감이 높아져 잠드는 데 방해가 됨. 원인: 스트레스, 불안, 카페인 섭취, 잘못된 수면 습관 등.2. 수면 유지 장애 (Difficulty Maintaining Sleep) 특징: 잠들긴 하지만, 잠에서 자주 깨거나 깨어난 후 다시 잠들기 어려운 문제. 증상: 자주 깨는 패턴이 반복되며, 밤중에 한두 시간씩 깨어 있는 경우. 수면이 단절되어 아침에 피곤함을 느낌. 원인: 나이 증가, 환경적 요인(소음, 빛 등.. 2024. 12. 1.

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