[당뇨 예방] 내 공복 혈당이 높은 이유! 공복혈당 낮추는 확실한 방법

공복혈당을 낮추는 가장 확실한 방법으로 아래 4가지를 들 수 있습니다. 각각의 요소가 어떤 방식으로 영향을 미치는지 설명드릴게요.

1. 지방 섭취 줄이기
   지방을 과도하게 섭취하면 인슐린 저항성이 증가할 수 있습니다. 체내에서 지방이 많아지면 세포가 인슐린의 작용에 둔감해져 혈당 조절이 어려워지고, 이로 인해 공복 혈당이 높아질 수 있습니다. 특히 포화 지방이 많을 경우 더 큰 영향을 미치므로 지방을 줄이는 것이 좋습니다. 대신 불포화 지방을 적당히 섭취하는 것이 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요.
2. 단백질 섭취, 저녁 소식, 야식은 금지!!
   단백질 섭취는 포만감을 오래 유지하고 혈당 급상승을 억제하는 데 도움이 됩니다. 또한 단백질은 인슐린 분비를 완만하게 촉진하여 혈당을 더 안정적으로 유지하게 합니다. 야식을 피하고 저녁 식사를 가볍게 하면 밤새 혈당이 급상승하는 것을 막아 공복 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히 저녁에 과도하게 섭취하게 되면 공복 혈당을 높일 수 있으므로 저녁을 소식으로 마무리하는 것이 좋아요.
3. 숙면
   충분한 수면은 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 수면이 부족하면 스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 증가해 인슐린 저항성을 높이고, 이로 인해 혈당이 쉽게 상승하게 됩니다. 숙면을 취하면 몸의 호르몬 균형이 정상화되고 인슐린 감수성도 높아져 공복 혈당을 낮추는 데 유리합니다.
4. 스트레스 줄이기
   스트레스가 높아지면 코티솔과 같은 스트레스 호르몬이 분비되어 혈당을 증가시킵니다. 이 호르몬들은 간에서 포도당을 방출하게 하여 혈당이 올라가게 합니다. 또한, 스트레스 상황에서는 혈당을 에너지로 사용해야 하는 상황으로 인식하기 때문에 혈당이 높아질 수 있습니다. 스트레스를 줄이면 이러한 호르몬 분비가 억제되어 혈당을 안정적으로 유지할 수 있어요.

이렇게 각 요소가 공복혈당에 긍정적인 영향을 줄 수 있으니, 생활습관 개선을 통해 혈당 관리를 해 보시면 좋습니다.

 

반응형

숙면을 위해 뇌, 간, 심장 등 주요 장기의 온도를 적절하게 유지하는 것은 중요합니다. 이 장기의 온도가 과도하게 올라가면 잠들기 어렵거나 깊은 잠에 들기 어려울 수 있는데, 아래 방법들이 도움이 될 수 있어요.

1. 뜨거운 물보다는 미지근한 물로 샤워하기
   자기 전에 미지근한 물로 샤워를 하면 체온이 적절히 낮아져 장기 온도도 내려가면서 숙면에 도움을 줍니다. 뜨거운 물로 샤워하면 체온이 오르고 심장 박동이 빨라져 오히려 잠을 방해할 수 있으니, 따뜻하지만 너무 뜨겁지 않은 온도로 샤워하는 것이 좋아요.
2. 실내 온도와 습도 조절하기
   수면에 가장 적합한 온도는 약 18~22도, 습도는 40~60% 사이입니다. 특히 공기가 너무 건조하면 호흡기 건조감이 심해지고 장기 온도가 올라갈 수 있어요. 쾌적한 온습도 조절을 위해 공기청정기나 가습기를 활용하면 도움이 됩니다.
3. 가벼운 이불 사용
   너무 두꺼운 이불을 덮으면 체온이 과도하게 올라가고 땀이 나면서 숙면에 방해가 될 수 있습니다. 특히 체온을 자연스럽게 낮추기 위해서는 가벼운 이불이 도움이 됩니다. 추운 계절이라도 적당히 따뜻한 실내 온도를 유지하고, 몸에 딱 맞게 맞는 이불을 사용해 보세요.
4. 카페인 및 알코올 섭취 제한
   카페인은 뇌를 자극하여 체온을 올릴 수 있고, 알코올은 체내에서 분해되는 과정에서 간의 온도를 상승시킬 수 있습니다. 특히 잠들기 최소 6시간 전에는 카페인을 피하고, 잠자리에 들기 3시간 전에는 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
5. 마음 진정시키기
   긴장을 풀기 위해서 따뜻한 차(카페인 없는 허브티), 독서, 명상 등으로 마음을 진정시키는 것도 좋습니다. 마음이 안정되면 뇌의 활동도 줄어들어 온도를 낮추는 데 도움이 되며, 심장 박동도 안정되어 숙면에 유리해요.

이렇게 수면 환경과 생활 습관을 조절하면 장기의 온도를 자연스럽게 낮추면서 숙면을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

식후혈당을 낮추는 방법은 이전에 작성한 아래 글을 참조해 주세요!!

 

2024.10.27 - [건강/건강 관리] - [당뇨 예방] 식후 혈당? 돈 안 들이고 쉽고, 빠르게 식후 혈당 낮추는 방법

[당뇨 예방] 식후 혈당? 돈 안 들이고 쉽고, 빠르게 식후 혈당 낮추는 방법