[영양제] 마그네슘 부작용, 이런 증상이 있다면 섭취 중단하세요!

마그네슘은 신체의 다양한 기능에 중요한 역할을 하는 미네랄로, 특히 신경과 근육 기능, 혈당 조절, 에너지 생성에 필수적이에요. 최근 마그네슘 보충제를 섭취하는 사람들이 늘고 있는 이유는 다음과 같은 여러 이점 때문이에요.

1. 근육 및 신경 이완
   마그네슘은 신경 전달과 근육 수축을 조절해 주기 때문에, 불안감 완화와 근육 경련 예방에 도움을 줄 수 있어요. 특히 운동 후에 발생하는 근육 경련이나 피로 회복에 유용해요.
2. 수면 개선
   마그네슘은 신경계에 진정 작용을 해주어 긴장을 풀어주고, 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성에도 관여해서 숙면에 도움을 줄 수 있어요. 따라서 수면 장애를 겪는 사람들에게도 추천되곤 해요.
3. 스트레스 완화
   마그네슘은 신경을 안정시키고 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 조절해 줄 수 있어 스트레스 관리에도 도움이 돼요.
4. 에너지 생산 및 피로 회복
   마그네슘은 ATP라는 에너지 분자를 생성하는 과정에서 중요한 역할을 하기 때문에 피로 회복에 도움을 줄 수 있어요. 특히 일상에서 쉽게 피로감을 느끼는 사람들에게 유용해요.
5. 심혈관 건강
   마그네슘은 혈압을 조절하고 심혈관계를 안정시켜 심장 건강에 좋으며, 고혈압 위험을 낮추는 데도 도움이 될 수 있어요.
6. 뼈 건강
   마그네슘은 칼슘과 함께 작용해 뼈를 튼튼하게 하는 데 중요한 역할을 해요. 칼슘의 체내 흡수를 도와주고, 뼈에 중요한 영양소인 비타민 D의 활성화를 도와 뼈 건강을 강화해 줍니다.

하루 권장량을 초과해 너무 많이 섭취하면 설사 등의 부작용이 있을 수 있으니, 적절한 양을 복용하는 것이 중요해요.

 

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 마그네슘 보충제는 일반적으로 안전하지만, 과도하게 섭취하면 몇 가지 부작용이 발생할 수 있어요. 다음은 마그네슘의 일반적인 부작용입니다:

1. 설사
   가장 흔한 부작용은 설사예요. 마그네슘 보충제가 장의 활동을 자극해 배변을 쉽게 만들기 때문에, 과다 섭취 시 설사나 위경련이 발생할 수 있어요.
2. 속 메스꺼움과 구토
   특히 빈속에 복용하거나 과량으로 복용할 경우 위장 자극이 발생할 수 있어, 메스꺼움이나 구토 증상이 나타날 수 있습니다.
3. 저혈압
   마그네슘은 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있지만, 지나치게 섭취할 경우 혈압이 너무 낮아져 어지러움, 졸림, 심지어 실신할 수도 있어요.
4. 호흡 곤란
   고용량 마그네슘 보충제는 심각한 경우 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다. 특히 신장 기능이 약한 사람들은 체내에서 마그네슘을 충분히 배출하지 못해 이러한 문제가 더 심각해질 수 있어요.
5. 심장 문제
   지나친 마그네슘 섭취는 심장 박동 이상을 유발할 수 있어요. 과도한 마그네슘은 심장에 영향을 주어 불규칙한 박동이나 심박수가 느려지는 문제를 초래할 수 있습니다.

특히 신장 질환이 있거나 특정 약물을 복용 중이라면 마그네슘을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 일반적으로 하루 권장 섭취량을 지키고 식사와 함께 섭취하는 것이 부작용을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

마그네슘 보충제를 고용량으로 장기 복용하거나 신장 기능이 약한 경우, 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. 다음은 보고된 심각한 부작용 사례들입니다.

1. 고마그네슘혈증
   혈액 내 마그네슘 수치가 과도하게 높아진 상태로, 특히 신장 기능이 저하된 사람들이 고용량 마그네슘을 복용할 경우 발생할 수 있어요. 고마그네슘혈증은 초기 증상으로 구토, 무기력, 근육 약화 등이 나타나고, 심한 경우 호흡 곤란, 저혈압, 혼수상태를 유발할 수 있습니다.
2. 심장 부정맥 및 심정지
   고용량 마그네슘이 심장에 영향을 줄 수 있어, 심한 경우 심장 박동이 불규칙해지거나 심정지가 발생할 위험이 있습니다. 특히 신장이 마그네슘을 적절히 배출하지 못하는 사람에게 나타날 가능성이 높아요.
3. 호흡 곤란
   마그네슘이 신경 및 근육 이완에 작용하는 특성 때문에 고용량 섭취 시 호흡근 마비가 올 수 있습니다. 이로 인해 호흡이 느려지거나 심할 경우 호흡을 멈출 수 있어요.
4. 의식 저하 및 혼수
   마그네슘 과다 섭취로 신경계에 영향을 미쳐 졸음, 혼란, 반응 둔화, 심하면 의식 저하나 혼수상태로 이어질 수 있습니다.

대부분의 심각한 부작용은 고용량 마그네슘 섭취와 함께 신장 기능 저하가 원인일 가능성이 큽니다. 따라서, 신장 질환이 있거나 신장 기능이 떨어진 고령자는 마그네슘 보충제 복용을 신중히 해야 하며, 필요한 경우 의사와 상의하는 것이 안전합니다.