당뇨 예방2 [당뇨 예방] 내 공복 혈당이 높은 이유! 공복혈당 낮추는 확실한 방법 공복혈당을 낮추는 가장 확실한 방법으로 아래 4가지를 들 수 있습니다. 각각의 요소가 어떤 방식으로 영향을 미치는지 설명드릴게요.지방 섭취 줄이기지방을 과도하게 섭취하면 인슐린 저항성이 증가할 수 있습니다. 체내에서 지방이 많아지면 세포가 인슐린의 작용에 둔감해져 혈당 조절이 어려워지고, 이로 인해 공복 혈당이 높아질 수 있습니다. 특히 포화 지방이 많을 경우 더 큰 영향을 미치므로 지방을 줄이는 것이 좋습니다. 대신 불포화 지방을 적당히 섭취하는 것이 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요.단백질 섭취, 저녁 소식, 야식은 금지!!단백질 섭취는 포만감을 오래 유지하고 혈당 급상승을 억제하는 데 도움이 됩니다. 또한 단백질은 인슐린 분비를 완만하게 촉진하여 혈당을 더 안정적으로 유지하게 합니다. 야식을 피하고.. 2024. 10. 28. [당뇨 예방] 식후 혈당? 돈 안 들이고 쉽고, 빠르게 식후 혈당 낮추는 방법 식후 혈당을 관리하는 데 있어서 식사 후 "가벼운 산책"은 아주 좋은 방법입니다.특히 저녁 식사 후 산책은 혈당 조절에 도움이 되는데, 그 이유는 다음과 같습니다:혈당 상승 억제: 식후 15분 이내에 10~20분간 걷는 것은 소화를 도우면서 혈당의 급격한 상승을 막아줍니다. 이로 인해 혈당 수치가 천천히 올라가고, 체내 인슐린이 더 효율적으로 작용하게 됩니다.체중 관리: 저녁 산책은 혈당 조절뿐 아니라 체중 관리에도 유리합니다. 식사 후 남은 칼로리를 바로 소모할 수 있어 체중 증가를 방지하는 데 도움이 됩니다.소화 개선: 가벼운 산책은 소화기를 자극하여 음식물 소화와 흡수를 돕습니다. 과식 후 답답한 느낌을 줄여주어 불편함도 줄일 수 있습니다.스트레스 해소: 저녁 산책은 하루 동안 쌓인 스트레스를 줄이.. 2024. 10. 27. 이전 1 다음
