식후 혈당관리2 식사 전에 먹으면 혈당이 안정되는 3가지 음식?! 식사 순서만 바꾸어도 혈당 관리에 매우 유리한데, 식사 순서를 채소 → 단백질 → 탄수화물로 조절하면 혈당 관리에 유리한 이유는 다음과 같습니다.소화 및 흡수 속도 조절채소는 식이섬유가 풍부하여 위에서 소화를 느리게 합니다. 이로 인해 탄수화물이 소화관에서 흡수되는 속도가 늦춰지고, 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지할 수 있습니다.혈당 반응 완화식이섬유는 탄수화물 섭취 후 혈당의 급격한 상승을 억제합니다. 먼저 채소를 먹으면 소장에서 탄수화물의 흡수 속도를 줄이는 데 도움을 줍니다.인슐린 반응 개선단백질을 두 번째로 섭취하면 인슐린 분비를 적절히 자극하여 혈당 조절에 기여할 수 있습니다. 인슐린이 적절히 분비되면 혈당이 안정적으로 유지됩니다.탄수화물의 혈당 부하 감소마지막에 탄수화물을 먹을 경우, 이미 .. 2024. 11. 20. [당뇨 예방] 식후 혈당? 돈 안 들이고 쉽고, 빠르게 식후 혈당 낮추는 방법 식후 혈당을 관리하는 데 있어서 식사 후 "가벼운 산책"은 아주 좋은 방법입니다.특히 저녁 식사 후 산책은 혈당 조절에 도움이 되는데, 그 이유는 다음과 같습니다:혈당 상승 억제: 식후 15분 이내에 10~20분간 걷는 것은 소화를 도우면서 혈당의 급격한 상승을 막아줍니다. 이로 인해 혈당 수치가 천천히 올라가고, 체내 인슐린이 더 효율적으로 작용하게 됩니다.체중 관리: 저녁 산책은 혈당 조절뿐 아니라 체중 관리에도 유리합니다. 식사 후 남은 칼로리를 바로 소모할 수 있어 체중 증가를 방지하는 데 도움이 됩니다.소화 개선: 가벼운 산책은 소화기를 자극하여 음식물 소화와 흡수를 돕습니다. 과식 후 답답한 느낌을 줄여주어 불편함도 줄일 수 있습니다.스트레스 해소: 저녁 산책은 하루 동안 쌓인 스트레스를 줄이.. 2024. 10. 27. 이전 1 다음
