콜레스테롤 높을 때 꼭 피해야 될 음식 6가지!!

 

일전에 이상지질혈증이 무서운 진짜 이유에 대해 글을 올린 적이 있는데요, 오늘은 고지혈증(고콜레스테롤혈증)일 때 피해야 할 음식 6가지와 그 이유를 정리해 보도록 하겠습니다!! (이전 글은 아래 클릭하셔서 한 번 보시고 가세요!!)

[이상지질혈증] 무서운 진짜 이유!!!

1. 지방이 많은 고기 (특히 포화지방과 트랜스지방이 많은 부위)

• 이유: 포화지방과 트랜스지방은 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 증가시키고, 혈관에 플라크를 쌓이게 하여 심혈관 질환 위험을 높임.
• 예: 삼겹살, 갈비, 소고기 차돌박이, 베이컨, 소시지, 핫도그, 가공육 등

2. 튀긴 음식 (특히 기름에 오래 튀긴 음식)

• 이유: 튀긴 음식은 트랜스지방과 포화지방이 많아 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고, 염증을 유발하여 동맥경화를 촉진함.
• 예: 감자튀김, 치킨, 도넛, 튀김류(튀긴 만두, 돈가스, 탕수육 등)

3. 맛있는 빵 (특히 크림이 많거나 버터 함량이 높은 빵)

• 이유: 버터, 마가린, 쇼트닝이 들어간 빵은 트랜스지방이 많아 LDL을 높이고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 감소시킴. 또한 정제 탄수화물(밀가루)이 많아 혈당을 빠르게 올려 지방 축적을 촉진할 수 있음.
• 예: 크루아상, 페이스트리, 도넛, 케이크, 머핀, 크림빵

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4. 달달한 음식 (설탕이 많은 디저트, 가공음료 포함)

• 이유: 과도한 당 섭취는 중성지방 수치를 높이고, 지방간과 인슐린 저항성을 유발하여 콜레스테롤 대사에 악영향을 줌. 또한 설탕은 혈관 염증을 증가시켜 심혈관 질환 위험을 높임.
• 예: 초콜릿, 사탕, 과자, 탄산음료, 가당 요거트, 과일 주스

5. 술 (특히 과음)

• 이유: 알코올은 간에서 중성지방 생성을 촉진하여 고지혈증을 악화시키고, 혈압을 높이며 지방간을 유발할 수 있음. 특히 맥주와 소주는 탄수화물이 많아 혈당과 중성지방 수치를 급격히 증가시킴.
• 예: 맥주, 소주, 칵테일, 단맛이 강한 와인

6. 담배 (흡연은 음식이 아니지만 중요한 요인!)

• 이유: 담배는 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 산화시켜 혈관 벽에 더 쉽게 쌓이게 만들고, 혈관을 수축시켜 동맥경화와 심혈관 질환 위험을 증가시킴. 또한 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 낮춰 혈중 지질 균형을 무너뜨림.
• 추가 피해: 니코틴과 타르는 혈액순환을 방해하고 혈압을 상승시켜 심혈관계에 악영향을 줌.

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고지혈증을 관리하려면 기름지고 달달한 음식 줄이고, 건강한 지방과 섬유질을 늘리는 게 제일 중요합니다!

그리고 아무리 식단 관리 잘 하셔도 절대 금연!! 하셔야 합니다.

 

오래 건강하게 살기 위해 나이들면 소식해야 하는 이유도 아래 클릭하셔서 한 번 보고 가세요.

오래 사는 비결? 나이 들면 소식(小食)해야 하는 이유!!