건강을 위협하는 불면증 없애는 법!!

 

하루의 1/3에 가까운 시간을 필요로 하는 만큼, 숙면은 건강을 유지하는데 매우 중요한 요소인데 오늘은 불면증이 어떻게 우리 몸에 악영향을 미치는지, 어떻게 하면 개선할 수 있을지 알아보겠습니다. 

 

불면증이 건강에 미치는 부정적인 영향은 다음과 같습니다.

1. 뇌 기능 저하 및 집중력 감소
   수면 부족은 기억력과 집중력을 저하시켜 학습 능력과 업무 수행 능력을 떨어뜨립니다. 지속되면 사고력과 의사 결정 능력에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 면역력 저하 및 질병 위험 증가
   수면은 면역 체계를 강화하는 중요한 역할을 합니다. 불면증이 지속되면 감염에 취약해지고, 심혈관 질환, 당뇨병, 비만 등 만성질환의 위험이 높아질 수 있습니다.
3. 정신 건강 악화
   수면 부족은 스트레스, 불안, 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 특히, 장기적인 불면증은 감정 조절을 어렵게 하고 정신 건강 문제를 유발할 가능성이 큽니다.

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이러한 불면증을 개선하기 위한 네 가지 방법을 간략히 설명 드리겠습니다.

1. 생체시계 조절
   일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 몸이 자연스럽게 수면 리듬을 형성합니다. 아침에는 햇빛을 충분히 쬐고, 밤에는 조명을 어둡게 하면 멜라토닌 분비가 원활해져 숙면에 도움이 됩니다.
2. 저녁 운동
   가벼운 저녁 운동(스트레칭, 요가, 산책 등)은 긴장을 풀어주고 스트레스를 낮춰줍니다. 다만, 격렬한 운동은 오히려 각성 상태를 유발할 수 있으니 자기 2~3시간 전에 하는 게 좋습니다.
3. 뇌의 스위치 끄기
   잠들기 전 스마트폰이나 TV 같은 전자기기 사용을 줄이고, 명상이나 독서 같은 편안한 활동을 하면 뇌가 점점 수면 모드로 전환됩니다. 이렇게 하면 불필요한 생각이 줄어들고 쉽게 잠들 수 있게 됩니다.
4. 야식 먹지 않기
   늦은 밤 음식 섭취는 위장을 활성화시켜 숙면을 방해합니다. 특히 카페인이나 자극적인 음식은 각성을 유도하므로 피하는 게 좋습니다. 배가 너무 고프다면 따뜻한 우유나 견과류처럼 가벼운 음식을 선택하시면 좋겠습니다.

불면증에 좋은 영양제에 대해서도 일전에 글을 올린 적이 있는데, 한 번 보시고 가세요~!!

잠자는 게 힘들다면?! 불면증에 좋은 영양제