혈당관리가 반드시 필요합니다!!

24년에 건강과 관련하여 제일 핫한 키워드가 바로 혈당관리였다고 생각합니다. 혈당관리를 잘못하게 되면 어떤 문제가 발생하는지 한 번 알아보겠습니다.

혈당 관리를 못하면 발생할 수 있는 문제들

혈당이 정상 범위를 벗어나 지속적으로 높거나 낮으면 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

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1. 혈당이 암 발생 위험을 증가시키는 이유

고혈당 상태가 지속되면 세포 돌연변이와 암세포 성장을 촉진할 수 있습니다.

 

🔹 암세포 성장 촉진

• 인슐린이 자주 과다 분비되면 IGF-1(인슐린유사성장인자-1) 수치도 증가하는데, 이는 암세포 증식을 촉진하는 역할을 합니다.
• 특히 유방암, 대장암, 췌장암 등의 위험이 증가한다고 알려져 있습니다.

🔹 만성 염증 증가 → 암 발생 가능성 높아짐

• 혈당이 높을수록 산화 스트레스와 염증 물질이 증가합니다.
• 이는 DNA 손상을 유발하여 세포 돌연변이를 일으키고, 종양 형성을 촉진할 수 있습니다.

🔹 고혈당은 면역 기능 저하

• 면역세포가 제대로 작동하지 못하면 암세포를 제거하는 능력이 떨어집니다.
• 암 환자들의 경우, 혈당 조절이 잘 되지 않으면 암의 진행 속도가 빨라질 가능성이 큽니다.

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2. 당뇨 합병증: 혈당이 높으면 신체에 어떤 영향을 미칠까?

당뇨병이 지속되면 혈당이 지속적으로 높아져 혈관, 신경, 장기 손상을 초래합니다.

 

🔹 (1) 혈관 합병증: 미세혈관 & 대혈관 손상

 

   ✅ 망막병증(실명 위험)

• 혈당이 높은 상태가 지속되면 눈의 망막 혈관이 손상되어 당뇨병성 망막병증이 발생할 수 있습니다.
• 심하면 실명으로 이어질 수 있습니다.

   ✅ 신장병증(신부전 위험)

• 신장의 사구체(혈액을 걸러내는 조직)가 손상되어 단백뇨가 발생하고, 심하면 신부전으로 발전하여 투석이 필요할 수도 있습니다.

   ✅ 심혈관 질환(심근경색·뇌졸중 위험 증가)

• 혈당이 높으면 혈관이 딱딱해지고(동맥경화), 혈압도 상승하여 심장마비, 뇌졸중 위험이 증가합니다.

🔹 (2) 신경 합병증: 당뇨병성 신경병증

• 손발이 저리고 감각이 둔해지는 증상(말초 신경병증) 이 나타날 수 있으며, 심한 경우 괴사 및 절단으로 이어질 수도 있습니다.

🔹 (3) 면역력 저하: 감염 위험 증가

• 혈당이 높으면 백혈구 기능이 저하되어 세균, 바이러스 감염에 취약해집니다.
• 당뇨 환자는 폐렴, 요로감염, 피부 감염 등에 쉽게 걸릴 수 있습니다.

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3. 혈당이 비만을 유발하는 이유

고혈당과 비만은 밀접한 관계가 있습니다.

 

🔹 (1) 인슐린 저항성 → 지방 축적 증가

• 고혈당 상태가 지속되면 인슐린이 자주 과다 분비되는데, 점차 인슐린이 제대로 작동하지 않는 인슐린 저항성이 생깁니다.
• 그 결과, 에너지가 지방으로 저장되면서 체중 증가로 이어집니다.

🔹 (2) 렙틴 저항성 → 식욕 조절 실패

• 지속적인 혈당 상승은 렙틴(식욕 억제 호르몬) 기능을 둔화시켜 과식과 폭식을 유발할 수 있습니다.

🔹 (3) 내장지방 증가 → 염증 증가 & 대사질환 위험

• 혈당이 높은 사람은 복부 비만(내장지방 축적) 이 쉽게 발생하며, 이는 염증 증가와 대사증후군(고혈압·고지혈증·지방간 등) 위험을 높입니다.

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혈당을 건강하게 관리하는 방법

✅ 식단 관리: 정제 탄수화물(흰쌀, 빵, 설탕) 섭취 줄이고, 섬유질이 풍부한 채소, 단백질, 건강한 지방(올리브오일, 견과류)을 충분히 섭취
✅ 운동 습관: 유산소 운동(걷기, 조깅)과 근력 운동 병행
✅ 스트레스 관리: 만성 스트레스는 혈당을 높이므로 명상, 요가, 충분한 수면 필요
✅ 규칙적인 혈당 체크: 공복 혈당, 식후 혈당을 정기적으로 점검

 

혈당 조절을 잘하면 암, 당뇨 합병증, 비만 등의 위험을 줄이고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

 

이전에 공복혈당을 낮추는 방법에 관해 올린 글이 있는데, 아래 링크 클릭하셔서 한 번 보시고 가세요~!!

[당뇨 예방] 내 공복 혈당이 높은 이유! 공복혈당 낮추는 확실한 방법