소변 때문에 자다가 깬다면 이렇게 하세요!! 야간뇨?!

야간뇨(또는 야간 빈뇨)의 진단 기준은 보통 밤에 1회 이상 소변을 보기 위해 잠에서 깨는 것을 의미합니다. 보통 성인은 밤에 한 번 정도 소변을 보기 위해 깨는 것은 흔하지만, 2회 이상 자주 깬다면 야간뇨로 간주될 수 있습니다. 특히 이로 인해 수면의 질이 떨어지고, 아침에 피곤하거나 일상에 지장이 있다면 좀 더 심각하게 고려해 볼 필요가 있습니다.

야간뇨의 진단 기준

1. 소변을 보기 위해 1회 이상 깸: 밤에 한 번 이상 소변을 보기 위해 깨는 경우 야간뇨로 평가할 수 있습니다.
2. 총 야간 배뇨 횟수가 2회 이상: 특히 2회 이상 깰 경우 야간뇨로 진단될 가능성이 높아집니다.
3. 생활에 지장을 줄 만큼 수면에 문제가 생김: 깬 후 다시 잠들기 어려운 경우, 낮에 졸음이나 피로가 심해지는 경우 등이 포함됩니다.

야간뇨의 원인은 나이와 체질, 식습관, 수분 섭취량, 호르몬, 신장 기능, 방광 용량 등 여러 요인이 영향을 미칠 수 있습니다. 만약 일상에 지장이 갈 정도로 심각하다면 병원을 방문해 원인 검사를 받고 적절한 치료를 시작하는 것이 좋습니다.

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야간뇨를 줄이기 위해 제안된 생활 습관들이 각기 다른 방식으로 수면 중의 배뇨 횟수를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 각 방법의 효과는 다음과 같습니다:

1. 저녁 시간에 수분 섭취 줄이기
   저녁에 많은 양의 수분을 섭취하면 그 수분이 잠든 후 방광에 차게 되어 소변이 마려워 깨게 됩니다. 저녁 늦게 수분 섭취를 줄이면 밤에 방광에 쌓이는 소변의 양을 줄일 수 있어 수면 중 깨어날 가능성을 낮출 수 있습니다.
2. 저녁 시간에 커피, 술 마시지 않기
   커피와 같은 카페인이 들어간 음료와 알코올은 이뇨 작용을 촉진해 소변 생성을 증가시키는 동시에 방광 자극을 유발할 수 있습니다. 특히 알코올은 수면 구조를 방해하여 수면의 질을 떨어뜨리고, 자주 깨게 할 수 있기 때문에 저녁에 피하는 것이 좋습니다.
3. 잠들기 1시간 전 다리를 심장보다 높게 올리기
   종아리나 발목에 부종이 있는 경우, 다리를 심장보다 높게 올려주면 다리의 혈액순환이 개선되고, 몸에 쌓인 수분이 혈액으로 돌아와 신장을 통해 배출됩니다. 따라서 잠들기 전에 여분의 수분이 배출되면 잠든 후에 소변을 보기 위해 깨야 하는 횟수가 줄어들 수 있습니다.
4. 일관된 수면 리듬 가지기
   규칙적인 수면 습관을 통해 몸이 일정한 시간에 숙면 상태에 들어가도록 훈련하면 야간에 깰 가능성이 줄어듭니다. 수면 리듬이 깨지면 방광의 수축 활동이나 생체 리듬이 불안정해질 수 있기 때문에, 일관된 수면 패턴은 야간 배뇨 충동을 억제하는 데 도움이 됩니다.
5. 멜라토닌 억제하는 휴대폰 빛 차단하기
   잠들기 직전에 휴대폰과 같은 블루라이트가 나오는 전자기기를 사용하면 멜라토닌 호르몬의 분비가 억제되어 수면이 방해받습니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬으로, 이 호르몬이 낮아지면 수면의 질이 저하되고 자주 깨게 되어 배뇨 횟수에도 영향을 미칠 수 있습니다.

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