당뇨에 설탕만큼 위험한 음식/습관?!

당뇨에 안 좋은 습관들에 대해 하나씩 살펴보겠습니다:

1. 자주 먹는 식사/야식:
   자주 식사를 하거나 야식을 먹으면 혈당이 급격하게 상승할 수 있습니다. 특히 과식을 하거나 탄수화물, 지방이 많은 음식을 자주 섭취하면 인슐린 저항성이 증가하고, 이는 당뇨 발병 위험을 높입니다. 과도한 칼로리 섭취도 체중 증가를 초래해 당뇨에 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 국에 밥 말아먹는 습관:
   국물에 밥을 말아먹는 습관은 소화가 빨리 되어 혈당이 빠르게 상승하는 경향이 있습니다. 특히 탄수화물이 많이 포함된 음식은 혈당을 급격히 올리기 때문에, 이 습관이 계속되면 혈당 조절이 어려워져 당뇨 발병을 촉진할 수 있습니다.
3. 술:
   술은 혈당을 불안정하게 만들 수 있으며, 특히 과도한 음주는 인슐린 저항성을 증가시키고, 장기적으로 당뇨 발병 위험을 높입니다. 술은 고칼로리이며 당분이 많아 체중 증가를 유발할 수 있고, 과음은 간에 부담을 주어 혈당 조절에 악영향을 미칠 수 있습니다.
4. 제로음료:
   제로음료는 설탕이 없지만, 인공감미료가 들어 있어 장기적으로 혈당에 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 연구에서는 인공감미료가 인슐린 저항성을 높이고, 식이습관을 왜곡시켜 결국 당뇨 위험을 증가시킬 수 있다고 제시합니다.
5. 운동 부족:
   운동 부족은 체중 증가와 인슐린 저항성을 초래할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 혈당을 조절하고, 체중 관리에 도움을 주어 당뇨 예방에 중요한 역할을 합니다. 운동을 통해 근육량이 늘어나면, 혈당을 보다 효율적으로 처리할 수 있게 됩니다.
6. 불충분한 수면:
   수면이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하고, 인슐린 민감도가 감소하여 혈당이 증가할 수 있습니다. 또한 수면 부족은 체중 증가와 관련이 있으며, 이는 당뇨의 위험 요소 중 하나입니다.
7. 스트레스:
   스트레스는 혈당 상승을 유발할 수 있는 호르몬인 코르티솔과 아드레날린을 분비하게 만듭니다. 만성적인 스트레스는 인슐린 저항성을 높이고, 당뇨 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 스트레스를 해소하기 위해 과식하거나 부적절한 식사를 할 경우, 당뇨 관리에 더욱 어려움을 겪을 수 있습니다.

이 모든 요소들이 복합적으로 작용하여 당뇨 발병을 촉진할 수 있기 때문에, 생활습관 개선이 중요합니다.

 

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숙면을 위해 잠들기 전에 피해야 할 행동 세 가지를 알려드리겠습니다:

1. 카페인 및 니코틴 섭취

• 커피, 차, 초콜릿, 에너지 음료 등 카페인이 포함된 음료나 음식을 섭취하면 뇌를 각성 상태로 만들어 잠들기 어려워집니다. 카페인의 효과는 섭취 후 수 시간 동안 지속될 수 있으니, 오후 늦게 이후로는 피하는 것이 좋습니다.
• 담배의 니코틴도 각성 효과가 있어 수면의 질을 떨어뜨립니다.

2. 전자기기 사용

• 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비를 억제하여 생체리듬을 방해합니다. 잠들기 최소 1시간 전에는 화면을 보는 것을 피하고, 필요시 블루라이트 차단 필터를 사용하는 것이 좋습니다.

3. 과도한 식사 또는 음주

• 잠들기 직전에 과식을 하면 소화기관이 활발히 움직이며 몸이 쉬지 못해 수면이 방해됩니다. 특히 고지방, 고탄수화물 식사는 피하세요.
• 술은 처음에는 졸음을 유발할 수 있지만, 잠을 얕게 만들고 자주 깨게 하여 전반적인 수면의 질을 낮춥니다.

이 외에도 규칙적인 수면 습관과 편안한 수면 환경을 유지하는 것이 중요합니다.

 

그리고 당뇨예방을 위해 피하면 좋은 음식에 대해서도 알아보고 가세요~!!

[당뇨 예방] 당뇨라면 절대!!! 끊어야 되는 음식?!