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[당뇨 예방] 이런 걸 먹어도 되나 싶은 당뇨 간식 !!! 당뇨에 의외로 좋은 간식 3가지를 추천해 드리고자 합니다. 당뇨 환자들에게도 건강한 간식 선택은 매우 중요하죠. 아래 3가지 간식은 혈당에 미치는 영향을 최소화하면서 포만감과 영양소를 제공할 수 있는 좋은 간식들입니다. 각각의 간식이 주는 효과를 살펴볼게요. 1. 사과효과: 사과는 식이섬유와 비타민 C가 풍부하며, 특히 식이섬유인 펙틴은 소화 속도를 늦춰 혈당 조절에 도움을 줍니다. 또한 사과는 천천히 소화되는 복합 탄수화물이 포함되어 있어 혈당 상승을 완만하게 만듭니다.주의사항: 사과 자체로는 혈당 상승을 크게 유발하지 않지만, 하루에 너무 많이 먹는 것은 혈당 조절에 부담을 줄 수 있으니 적당량을 권장합니다. 그리고 꼭 사과 껍질은 벗기지 마시고 같이 드시길 바랍니다. 항산화 성분과 미네랄 성분을 풍.. 2024. 10. 29.
[당뇨 예방] 내 공복 혈당이 높은 이유! 공복혈당 낮추는 확실한 방법 공복혈당을 낮추는 가장 확실한 방법으로 아래 4가지를 들 수 있습니다. 각각의 요소가 어떤 방식으로 영향을 미치는지 설명드릴게요.지방 섭취 줄이기지방을 과도하게 섭취하면 인슐린 저항성이 증가할 수 있습니다. 체내에서 지방이 많아지면 세포가 인슐린의 작용에 둔감해져 혈당 조절이 어려워지고, 이로 인해 공복 혈당이 높아질 수 있습니다. 특히 포화 지방이 많을 경우 더 큰 영향을 미치므로 지방을 줄이는 것이 좋습니다. 대신 불포화 지방을 적당히 섭취하는 것이 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요.단백질 섭취, 저녁 소식, 야식은 금지!!단백질 섭취는 포만감을 오래 유지하고 혈당 급상승을 억제하는 데 도움이 됩니다. 또한 단백질은 인슐린 분비를 완만하게 촉진하여 혈당을 더 안정적으로 유지하게 합니다. 야식을 피하고.. 2024. 10. 28.
[당뇨 예방] 식후 혈당? 돈 안 들이고 쉽고, 빠르게 식후 혈당 낮추는 방법 식후 혈당을 관리하는 데 있어서 식사 후 "가벼운 산책"은 아주 좋은 방법입니다.특히 저녁 식사 후 산책은 혈당 조절에 도움이 되는데, 그 이유는 다음과 같습니다:혈당 상승 억제: 식후 15분 이내에 10~20분간 걷는 것은 소화를 도우면서 혈당의 급격한 상승을 막아줍니다. 이로 인해 혈당 수치가 천천히 올라가고, 체내 인슐린이 더 효율적으로 작용하게 됩니다.체중 관리: 저녁 산책은 혈당 조절뿐 아니라 체중 관리에도 유리합니다. 식사 후 남은 칼로리를 바로 소모할 수 있어 체중 증가를 방지하는 데 도움이 됩니다.소화 개선: 가벼운 산책은 소화기를 자극하여 음식물 소화와 흡수를 돕습니다. 과식 후 답답한 느낌을 줄여주어 불편함도 줄일 수 있습니다.스트레스 해소: 저녁 산책은 하루 동안 쌓인 스트레스를 줄이.. 2024. 10. 27.
[영양제] 마그네슘 부작용, 이런 증상이 있다면 섭취 중단하세요! 마그네슘은 신체의 다양한 기능에 중요한 역할을 하는 미네랄로, 특히 신경과 근육 기능, 혈당 조절, 에너지 생성에 필수적이에요. 최근 마그네슘 보충제를 섭취하는 사람들이 늘고 있는 이유는 다음과 같은 여러 이점 때문이에요.근육 및 신경 이완마그네슘은 신경 전달과 근육 수축을 조절해 주기 때문에, 불안감 완화와 근육 경련 예방에 도움을 줄 수 있어요. 특히 운동 후에 발생하는 근육 경련이나 피로 회복에 유용해요.수면 개선마그네슘은 신경계에 진정 작용을 해주어 긴장을 풀어주고, 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성에도 관여해서 숙면에 도움을 줄 수 있어요. 따라서 수면 장애를 겪는 사람들에게도 추천되곤 해요.스트레스 완화마그네슘은 신경을 안정시키고 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 조절해 줄 수 있어 스트레스 관.. 2024. 10. 27.
[당뇨 예방] 꼭 피해야 하는 혈당을 높이는 음식 5가지 혈당을 높일 수 있는 의외의 음식 5가지를 소개할게요.김밥 + 라면김밥과 라면은 흔히 간편식으로 즐겨 먹지만, 흰 쌀밥과 면 모두 고혈당 지수(GI)가 높은 탄수화물입니다. 특히 라면의 국물과 조미료가 혈당을 더 빠르게 올릴 수 있어 주의가 필요합니다.당면이 들어간 음식당면은 감자나 고구마 전분으로 만들어져 혈당을 급격하게 올릴 수 있습니다. 당면 요리는 쌀밥에 곁들여 먹는 경우가 많아 탄수화물 과다 섭취가 되기 쉽죠.기름에 구운 음식기름을 많이 사용한 음식은 탄수화물이 많을 경우 혈당에 더 영향을 줄 수 있습니다. 이는 흡수 속도를 조절하는 데 방해가 되며, 트랜스지방이 많은 기름은 장기적으로 혈당 조절에 악영향을 미칠 수 있습니다.튀긴 음식튀긴 음식은 탄수화물과 지방이 함께 있어, 혈당을 천천히 올리.. 2024. 10. 27.
[제철음식] 지금 안 먹으면 후회하는 11월 제철음식 Best 5 11월에는 한국에서 가을과 겨울이 만나는 시기로, 다양한 제철 식재료가 풍성하게 나옵니다. 이 시기에 꼭 먹어야 할 제철 음식 다섯 가지를 소개할게요!굴11월에 본격적으로 살이 오르기 시작하는 굴은 '바다의 우유'로 불릴 정도로 영양이 풍부해요. 싱싱한 굴을 생으로 먹거나, 굴전, 굴밥, 굴국 등으로 조리해 먹으면 제철 굴의 깊은 맛을 즐길 수 있습니다.대하11월의 대하는 살이 단단하고 풍미가 진해져 맛있습니다. 소금구이나 간장 양념으로 구워 먹으면 쫄깃하고 담백한 대하의 매력을 느낄 수 있어요. 찜으로도 즐기기 좋아 가족끼리 먹기에 제격입니다.홍합11월에 잡히는 홍합은 살이 통통하고 맛이 시원하며, 국물 요리에 특히 잘 어울립니다. 홍합탕이나 홍합찜으로 즐기면 감칠맛 나는 국물이 겨울철 입맛을 돋워줘요.. 2024. 10. 27.

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