티스토리챌린지11 그만 드세요~!! 고지혈증 (이상지질혈증)이 있다면 피해야 될 음식?! 고지혈증에서 포화지방, 트랜스지방, 콜레스테롤이 각각 나쁜 이유는 다음과 같습니다.1. 포화지방포화지방은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 증가시키고, 이는 동맥 내에 플라크가 쌓이게 하여 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 이런 이유로 고지혈증 환자는 포화지방 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 주요 음식으로는 붉은 고기, 버터, 치즈와 같은 고지방 유제품, 그리고 일부 가공식품에 포함되어 있습니다.2. 트랜스지방트랜스지방은 LDL 콜레스테롤을 증가시키는 동시에 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 감소시키는 이중의 부정적 영향을 미칩니다. 이로 인해 동맥 경화와 심혈관 질환 위험을 크게 높입니다. 트랜스지방은 가공식품, 마가린, 일부 프라이드 푸드 등에 포함되어 있으며, 고지혈증 환자는 가능한 한 피하는 .. 2024. 11. 11. 염증 생성 공장인 내장 지방!! 뱃살 먼저 빼는 3가지 방법 내장지방과 피하지방은 몸에 축적되는 두 가지 주요 지방 유형이지만, 위치와 건강에 미치는 영향 면에서 차이가 큽니다.내장지방 (Visceral Fat)내장지방은 장기 주변에 축적되는 지방으로, 특히 장, 간, 신장 등 주요 장기를 둘러싸고 복부 깊숙이 위치합니다.보통 피부 아래에서 느껴지거나 눈에 보이지 않지만, 복부가 불룩해 보이게 하는 주된 원인입니다.내장지방은 심장병, 제2형 당뇨병, 고혈압과 같은 만성 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 이 지방은 염증을 유발하는 호르몬을 분비하고, 인슐린 저항성을 악화시킬 가능성이 있기 때문에 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다.피하지방 (Subcutaneous Fat)피하지방은 피부 바로 아래에 있는 지방층으로, 외부에서 만져지거나 쉽게 볼 수 있습니다. 예를 들.. 2024. 11. 10. [당뇨 예방] 당뇨라면 절대!!! 끊어야 되는 음식?! 혈당수치를 뚝 떨어 뜨리고, 당뇨합병증을 피하기 위해 알아 두시면 좋습니다. 당뇨 환자가 꼭 피해야 할 세 가지 음식에 대해 설명드릴게요. 이 음식들은 혈당을 급격히 상승시키고, 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있어 당뇨 관리를 방해할 수 있습니다.1. 당이 첨가된 가당 음료수문제점: 설탕이 첨가된 음료수는 혈당을 빠르게 올리며, 당뇨 환자에게 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 특히 액상 과당이나 고농도의 설탕이 포함된 음료는 혈당 지수가 매우 높아 혈당이 급상승하고, 인슐린 저항성을 증가시킵니다. 이런 음료는 비만과 지방간 같은 합병증의 위험도 높입니다.대안: 탄산수에 레몬을 짜 넣거나 무가당 차, 허브 차를 즐기는 것이 좋습니다. 만약 단 맛이 필요하다면 스테비아나 에리스리톨 같은 저칼로리 감미료를 사용해.. 2024. 11. 9. [영양제] 당뇨약처럼 혈당을 낮추면서~ 췌장의 염증까지?! 췌장과 간이 손상되면 나타나는 징후가 일부 비슷할 수 있지만, 각 장기의 기능에 따라 구체적인 증상에는 차이가 있습니다. 췌장과 간이 손상되었을 때 공통으로 나타날 수 있는 주요 증상들과 각 장기에서 나타나는 특이 증상을 설명해 드릴게요.공통적인 증상 (췌장, 간 손상 공통)복통: 주로 윗배에서 통증이 발생하며, 간이나 췌장 손상 모두 상복부에 불편감을 줄 수 있습니다.구토 및 메스꺼움: 소화기 계통 문제로 인해 두 장기 손상 모두 구역질, 메스꺼움, 구토를 유발할 수 있습니다.식욕 부진: 두 장기가 소화와 대사에 관여하기 때문에, 손상되면 식욕이 줄어들 수 있습니다.체중 감소: 식사량 감소와 영양분 흡수 장애로 인해 몸무게가 줄어들 수 있습니다.췌장이 손상되었을 때 나타나는 특이 증상복부 중심에서 등으.. 2024. 11. 8. [당뇨예방] 혈당을 낮추는 쉬운 방법?! 식전에 "차전자피" 챙기세요!! 차전자피(車前子皮)는 질경이 씨앗의 껍질에서 추출한 식이섬유입니다. 영어로는 "Psyllium Husk"라고 불리며, 물을 흡수해 팽창하는 성질이 있어 장 건강을 돕는 데 많이 사용됩니다. 차전자피는 주로 변비 완화와 장내 환경 개선을 위해 섭취되며, 혈당 조절과 콜레스테롤 감소에도 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.특히 물을 만나면 부풀어 오르며 젤 형태로 변해 포만감을 높여 다이어트에도 도움이 됩니다. 섬유질이 부족한 현대인의 식단에 유익한 보충제가 될 수 있으며, 물과 함께 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 차전자피는 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 차전자피에 함유된 수용성 식이섬유는 물과 결합해 점성이 있는 젤 형태로 변하는데, 이 젤이 소화 속도를 늦추고 당의 흡수를 천천히 이루어지.. 2024. 11. 7. 이전 1 2 다음
