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마그네슘과 궁합이 좋은 영양제!! 같이 먹으면 좋아요 마그네슘과 같이 먹으면 좋은 영양제에 대해 알아보겠습니다.1. 피로회복마그네슘, 비타민 B군, 아르기닌을 함께 섭취하는 것은 피로 해소에 매우 효과적일 수 있습니다. 이 세 가지 영양소는 각각 다른 방식으로 신체에 이로운 영향을 미치며, 서로 시너지 효과를 낼 수 있습니다. 마그네슘은 근육 이완, 신경 안정, 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. 부족하면 피로감, 근육 경련, 불안 등이 발생할 수 있기 때문에 충분한 마그네슘 섭취는 피로 회복에 매우 중요합니다. 또한 마그네슘은 비타민 B군과 상호작용하여 대사 과정에서 효율적으로 작용할 수 있습니다. 비타민 B군(특히 B1, B2, B6, B12)은 에너지 대사에 필수적인 역할을 하며, 신경 건강을 지원하고 피로 해소를 촉진합니다. 비타민 B군은 탄수화물.. 2024. 11. 13.
올리브 오일의 놀라운 효능!! 어떻게 먹는 것이 좋을까요? 최근 스페인에서 극심한 가뭄과 고온 현상이 이어지면서 올리브 수확량이 급감하여 전 세계적으로 올리브유 가격이 폭등하고 있습니다. 스페인은 전 세계 올리브유의 약 30%를 공급하는 최대 생산국이지만, 2023년과 2024년의 비정상적인 기후로 인해 올리브 농작물 생산량이 절반 이하로 줄어들었습니다. 특히, 여름철 기록적인 고온과 장기 가뭄이 올리브 나무에 심각한 피해를 주었으며, 가을까지 이어진 건조한 날씨로 인해 회복이 더 어려워졌습니다. 이러한 생산량 감소 외에도, 생산 과정에 필요한 플라스틱과 포장재 가격 상승, 에너지 비용 증가 등이 가격 상승에 더 큰 영향을 미쳤습니다. 그 결과, 올리브유 가격이 사상 최고치를 기록하며 소비자들은 가격 부담을 크게 느끼고 있습니다. 전문가들은 이러한 상황이 장기화.. 2024. 11. 13.
기초대사량 높이는 방법?! 살 안 찌는 체질로 바꾸기 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리 몸이 아무것도 하지 않고 가만히 있을 때, 생명 유지를 위해 사용하는 최소한의 에너지 양을 말해요. 즉, 숨 쉬고, 체온을 유지하고, 심장이 뛰고, 소화 시스템이 작동하는 등의 기본적인 생명 유지 활동을 하는데 필요한 에너지를 의미합니다. 기초대사량은 나이, 성별, 체중, 근육량, 신체 활동 수준 등 여러 요소에 따라 달라지며, 일반적으로 근육량이 많고 체중이 높을수록 기초대사량도 높아져요. 이 수치는 하루 동안 소비되는 전체 칼로리의 큰 부분을 차지하기 때문에 체중 관리에 있어서도 중요한 개념입니다. 제지방량(Lean Body Mass, LBM)은 체내 지방을 제외한 모든 조직의 무게로, 근육, 뼈, 장기, 피부 등이 포함됩니다. 기초대.. 2024. 11. 13.
그만 드세요~!! 고지혈증 (이상지질혈증)이 있다면 피해야 될 음식?! 고지혈증에서 포화지방, 트랜스지방, 콜레스테롤이 각각 나쁜 이유는 다음과 같습니다.1. 포화지방포화지방은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 증가시키고, 이는 동맥 내에 플라크가 쌓이게 하여 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 이런 이유로 고지혈증 환자는 포화지방 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 주요 음식으로는 붉은 고기, 버터, 치즈와 같은 고지방 유제품, 그리고 일부 가공식품에 포함되어 있습니다.2. 트랜스지방트랜스지방은 LDL 콜레스테롤을 증가시키는 동시에 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 감소시키는 이중의 부정적 영향을 미칩니다. 이로 인해 동맥 경화와 심혈관 질환 위험을 크게 높입니다. 트랜스지방은 가공식품, 마가린, 일부 프라이드 푸드 등에 포함되어 있으며, 고지혈증 환자는 가능한 한 피하는 .. 2024. 11. 11.
소변 때문에 자다가 깬다면 이렇게 하세요!! 야간뇨?! 야간뇨(또는 야간 빈뇨)의 진단 기준은 보통 밤에 1회 이상 소변을 보기 위해 잠에서 깨는 것을 의미합니다. 보통 성인은 밤에 한 번 정도 소변을 보기 위해 깨는 것은 흔하지만, 2회 이상 자주 깬다면 야간뇨로 간주될 수 있습니다. 특히 이로 인해 수면의 질이 떨어지고, 아침에 피곤하거나 일상에 지장이 있다면 좀 더 심각하게 고려해 볼 필요가 있습니다.야간뇨의 진단 기준소변을 보기 위해 1회 이상 깸: 밤에 한 번 이상 소변을 보기 위해 깨는 경우 야간뇨로 평가할 수 있습니다.총 야간 배뇨 횟수가 2회 이상: 특히 2회 이상 깰 경우 야간뇨로 진단될 가능성이 높아집니다.생활에 지장을 줄 만큼 수면에 문제가 생김: 깬 후 다시 잠들기 어려운 경우, 낮에 졸음이나 피로가 심해지는 경우 등이 포함됩니다.야간뇨.. 2024. 11. 10.
냉동 블루베리 그냥 먹으면 안 돼요!! 효능 100%로 먹으려면? 사우스다코타 주립대 연구에 따르면 냉동 블루베리가 생 블루베리보다 안토시아닌 성분이 더 높을 수 있다고 합니다. 냉동 과정에서 얼음 결정이 블루베리의 세포 구조를 파괴하면서 안토시아닌 성분이 더 잘 흡수될 수 있도록 만든다고 해요. 이 안토시아닌은 강력한 항산화 성분으로, 심혈관 질환이나 특정 암 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 냉동 후에도 안토시아닌이 안정적으로 유지되어 생 블루베리와 영양적으로 비슷하거나 더 높은 수준의 항산화 성분을 제공할 수 있습니다. 냉동 블루베리를 제대로 먹기 위해서는 포장지 뒷면을 잘 살펴봐야 하는데요, 냉동 블루베리 포장지 뒷면에 '과채가공품'이라고 표시되어 있다면 이미 세척과 가공을 거친 제품이기 때문에 별도의 세척이 필요하지 않습니다. 보통 이 경우에는.. 2024. 11. 10.

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