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건강/건강 관리33

[당뇨예방] 혈당을 낮추는 쉬운 방법?! 식전에 "차전자피" 챙기세요!! 차전자피(車前子皮)는 질경이 씨앗의 껍질에서 추출한 식이섬유입니다. 영어로는 "Psyllium Husk"라고 불리며, 물을 흡수해 팽창하는 성질이 있어 장 건강을 돕는 데 많이 사용됩니다. 차전자피는 주로 변비 완화와 장내 환경 개선을 위해 섭취되며, 혈당 조절과 콜레스테롤 감소에도 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.특히 물을 만나면 부풀어 오르며 젤 형태로 변해 포만감을 높여 다이어트에도 도움이 됩니다. 섬유질이 부족한 현대인의 식단에 유익한 보충제가 될 수 있으며, 물과 함께 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 차전자피는 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 차전자피에 함유된 수용성 식이섬유는 물과 결합해 점성이 있는 젤 형태로 변하는데, 이 젤이 소화 속도를 늦추고 당의 흡수를 천천히 이루어지.. 2024. 11. 7.
[이상지질혈증] 고지혈증?! 원인이 뭘까... 고지혈증(높은 콜레스테롤 수치)은 여러 가지 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다. 고지혈증이 지속되면 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이면서 동맥이 좁아지고, 이로 인해 혈액 순환이 원활하지 않게 되어 여러 질환이 발생할 수 있습니다. 주요 합병증은 다음과 같습니다.심장질환: 고지혈증은 심장으로 가는 혈관이 막히거나 좁아지게 해 심근경색, 협심증 같은 관상동맥질환을 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 가슴 통증이나 심한 경우 심장마비가 발생할 수 있습니다.뇌졸중(뇌혈관질환): 뇌혈관이 막히거나 좁아지면 혈액과 산소 공급이 원활하지 않게 되어 뇌졸중(중풍)이 발생할 수 있습니다. 이는 갑작스러운 운동장애, 언어 장애 등 다양한 신경학적 증상을 유발할 수 있습니다.말초동맥질환(PAD): 다리나 팔로 가는 혈류가 제한되.. 2024. 11. 6.
[영양제] 콜레스테롤 영양제, 고르실 때 두 가지 기준 꼭 확인하세요!! 고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤이나 중성지방 등 지방 성분이 정상 수치보다 높은 상태를 말해요. 주로 총 콜레스테롤, 저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤), 중성지방이 증가하거나, 고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL 콜레스테롤)이 낮아질 때 고지혈증으로 진단될 수 있어요. 고지혈증의 원인은 다양해요. 유전적 요인도 있지만, 잘못된 식습관, 운동 부족, 비만, 스트레스 등 생활 습관이 큰 영향을 줍니다. 또한, 당뇨병이나 갑상선 기능 저하증 등 다른 질병과도 연관이 있을 수 있어요.고지혈증이 있으면 혈관 벽에 지방이 쌓여 동맥경화증을 일으킬 수 있고, 이로 인해 심장병, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 위험이 높아지기 때문에 관리가 매우 중요합니다. 보통 식이 조절, 운동, 그리고 필요할 경우 약물 치료를 통해.. 2024. 11. 5.
[당뇨 예방] 거꾸로 먹어야 된다?! 과일은? 술은? 얼마나!! "거꾸로 식사법"은 혈당 관리를 위해 음식을 먹는 순서를 조정하는 방법으로, 특히 당뇨 환자들에게 유익할 수 있습니다. 이 방법은 탄수화물을 가장 마지막에 섭취하도록 식사 순서를 정하는 것이 핵심입니다. 일반적인 순서는 다음과 같습니다:채소부터 시작: 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹으면 혈당 상승을 억제하는 데 도움이 됩니다. 식이섬유는 소화와 흡수를 늦춰 혈당을 천천히 오르게 만듭니다.단백질과 지방: 다음으로는 단백질과 건강한 지방이 포함된 음식을 섭취합니다. 단백질과 지방도 소화를 천천히 진행하게 하여 혈당이 급격히 오르는 것을 막습니다.탄수화물 마지막: 마지막으로 밥, 빵, 면 등 탄수화물 음식을 먹습니다. 탄수화물을 마지막에 먹음으로써 혈당이 빠르게 오르는 것을 방지하고, 식사 후 혈당 관리를 .. 2024. 11. 4.
[영양제] 마그네슘! 이럴 때 먹으면 좋습니다!!! 마그네슘 영양제를 먹는 데 좋은 시기와 상황은 다음과 같습니다.수면 개선이 필요할 때 (저녁): 마그네슘은 신경 안정과 근육 이완을 도와주기 때문에, 잠들기 1~2시간 전에 섭취하면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.스트레스나 긴장감이 많을 때: 스트레스를 많이 받거나 긴장이 풀리지 않을 때 마그네슘을 보충하면 심신의 안정에 도움이 될 수 있습니다.운동 후 회복이 필요할 때: 운동 후에는 근육이 피로해지거나 경련이 생길 수 있는데, 마그네슘은 근육 회복과 경련 완화에 도움을 줍니다. 따라서 운동 후에도 섭취하기 좋습니다.식사 후 섭취: 마그네슘이 위에 자극을 줄 수 있으므로 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 위가 예민한 경우 식사 직후에 먹으면 소화에 도움이 됩니다.장시간 앉아 있거나 피로할.. 2024. 11. 3.
[영양제] 멋~지다!! 비타민C, 당뇨가 달아나요!! 당뇨 환자는 보통 일반인보다 비타민C 수치가 낮을 가능성이 높습니다. 당뇨 환자들이 일반인에 비해 비타민 C 수치가 더 낮은 이유는 주로 혈당과 산화 스트레스에 관련이 있습니다. 다음은 주요 원인입니다.혈당 경쟁: 혈당(포도당)과 비타민 C는 구조적으로 비슷하여 세포에 흡수될 때 같은 수송체(GLUT)를 사용합니다. 혈당이 높은 당뇨 환자의 경우, 비타민 C 대신 포도당이 세포로 더 많이 들어가게 되어 비타민 C의 흡수가 줄어듭니다. 이로 인해 혈중 비타민 C 수치가 낮아지게 됩니다.산화 스트레스: 당뇨병은 산화 스트레스를 증가시키는 경향이 있습니다. 혈당이 높으면 몸에서 활성산소(프리 래디컬)도 증가하게 되는데, 이 산화 스트레스를 완화하는 데 비타민 C가 소모됩니다. 당뇨 환자는 항산화 작용을 위해 .. 2024. 11. 3.