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건강/건강 관리55

당뇨에 설탕만큼 위험한 음식/습관?! 당뇨에 안 좋은 습관들에 대해 하나씩 살펴보겠습니다:자주 먹는 식사/야식:자주 식사를 하거나 야식을 먹으면 혈당이 급격하게 상승할 수 있습니다. 특히 과식을 하거나 탄수화물, 지방이 많은 음식을 자주 섭취하면 인슐린 저항성이 증가하고, 이는 당뇨 발병 위험을 높입니다. 과도한 칼로리 섭취도 체중 증가를 초래해 당뇨에 영향을 미칠 수 있습니다.국에 밥 말아먹는 습관:국물에 밥을 말아먹는 습관은 소화가 빨리 되어 혈당이 빠르게 상승하는 경향이 있습니다. 특히 탄수화물이 많이 포함된 음식은 혈당을 급격히 올리기 때문에, 이 습관이 계속되면 혈당 조절이 어려워져 당뇨 발병을 촉진할 수 있습니다.술:술은 혈당을 불안정하게 만들 수 있으며, 특히 과도한 음주는 인슐린 저항성을 증가시키고, 장기적으로 당뇨 발병 위험.. 2024. 11. 17.
마그네슘과 궁합이 좋은 영양제!! 같이 먹으면 좋아요 마그네슘과 같이 먹으면 좋은 영양제에 대해 알아보겠습니다.1. 피로회복마그네슘, 비타민 B군, 아르기닌을 함께 섭취하는 것은 피로 해소에 매우 효과적일 수 있습니다. 이 세 가지 영양소는 각각 다른 방식으로 신체에 이로운 영향을 미치며, 서로 시너지 효과를 낼 수 있습니다. 마그네슘은 근육 이완, 신경 안정, 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. 부족하면 피로감, 근육 경련, 불안 등이 발생할 수 있기 때문에 충분한 마그네슘 섭취는 피로 회복에 매우 중요합니다. 또한 마그네슘은 비타민 B군과 상호작용하여 대사 과정에서 효율적으로 작용할 수 있습니다. 비타민 B군(특히 B1, B2, B6, B12)은 에너지 대사에 필수적인 역할을 하며, 신경 건강을 지원하고 피로 해소를 촉진합니다. 비타민 B군은 탄수화물.. 2024. 11. 13.
기초대사량 높이는 방법?! 살 안 찌는 체질로 바꾸기 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리 몸이 아무것도 하지 않고 가만히 있을 때, 생명 유지를 위해 사용하는 최소한의 에너지 양을 말해요. 즉, 숨 쉬고, 체온을 유지하고, 심장이 뛰고, 소화 시스템이 작동하는 등의 기본적인 생명 유지 활동을 하는데 필요한 에너지를 의미합니다. 기초대사량은 나이, 성별, 체중, 근육량, 신체 활동 수준 등 여러 요소에 따라 달라지며, 일반적으로 근육량이 많고 체중이 높을수록 기초대사량도 높아져요. 이 수치는 하루 동안 소비되는 전체 칼로리의 큰 부분을 차지하기 때문에 체중 관리에 있어서도 중요한 개념입니다. 제지방량(Lean Body Mass, LBM)은 체내 지방을 제외한 모든 조직의 무게로, 근육, 뼈, 장기, 피부 등이 포함됩니다. 기초대.. 2024. 11. 13.
그만 드세요~!! 고지혈증 (이상지질혈증)이 있다면 피해야 될 음식?! 고지혈증에서 포화지방, 트랜스지방, 콜레스테롤이 각각 나쁜 이유는 다음과 같습니다.1. 포화지방포화지방은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 증가시키고, 이는 동맥 내에 플라크가 쌓이게 하여 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 이런 이유로 고지혈증 환자는 포화지방 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 주요 음식으로는 붉은 고기, 버터, 치즈와 같은 고지방 유제품, 그리고 일부 가공식품에 포함되어 있습니다.2. 트랜스지방트랜스지방은 LDL 콜레스테롤을 증가시키는 동시에 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 감소시키는 이중의 부정적 영향을 미칩니다. 이로 인해 동맥 경화와 심혈관 질환 위험을 크게 높입니다. 트랜스지방은 가공식품, 마가린, 일부 프라이드 푸드 등에 포함되어 있으며, 고지혈증 환자는 가능한 한 피하는 .. 2024. 11. 11.
소변 때문에 자다가 깬다면 이렇게 하세요!! 야간뇨?! 야간뇨(또는 야간 빈뇨)의 진단 기준은 보통 밤에 1회 이상 소변을 보기 위해 잠에서 깨는 것을 의미합니다. 보통 성인은 밤에 한 번 정도 소변을 보기 위해 깨는 것은 흔하지만, 2회 이상 자주 깬다면 야간뇨로 간주될 수 있습니다. 특히 이로 인해 수면의 질이 떨어지고, 아침에 피곤하거나 일상에 지장이 있다면 좀 더 심각하게 고려해 볼 필요가 있습니다.야간뇨의 진단 기준소변을 보기 위해 1회 이상 깸: 밤에 한 번 이상 소변을 보기 위해 깨는 경우 야간뇨로 평가할 수 있습니다.총 야간 배뇨 횟수가 2회 이상: 특히 2회 이상 깰 경우 야간뇨로 진단될 가능성이 높아집니다.생활에 지장을 줄 만큼 수면에 문제가 생김: 깬 후 다시 잠들기 어려운 경우, 낮에 졸음이나 피로가 심해지는 경우 등이 포함됩니다.야간뇨.. 2024. 11. 10.
밤에 화장실 그만~!! 야간뇨를 줄이는 방법에 화장실 그만~!! 야간뇨를 줄이는 방법 야간뇨는 밤에 소변을 보기 위해 자주 깨어나는 증상으로, 여러 원인들이 복합적으로 작용할 수 있습니다. 각 원인이 야간뇨에 영향을 미치는 방식은 다음과 같습니다:전립선 비대증, 과민성 방광전립선 비대증은 주로 중년 이상의 남성에게 발생하며, 전립선이 커지면서 요도를 압박해 소변이 잘 배출되지 않게 됩니다. 이로 인해 방광이 충분히 비워지지 않아 잔뇨가 남아있게 되고, 밤에 소변이 자주 마려워지는 현상이 생길 수 있습니다. 과민성 방광도 방광이 소량의 소변에도 과도하게 반응해 자주 배출하려는 상태이므로, 밤에도 자주 화장실에 가야 하는 경우가 많아집니다.노화에 따른 항이뇨 호르몬 감소나이가 들면서 항이뇨 호르몬(ADH)의 분비가 감소합니다. 항이뇨 호르몬은 소변의 생성을 억제하여 신체가 수분을 유지하도록 .. 2024. 11. 10.

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