영양제별 섭취시기 - 3탄 (저녁)

아침, 점심에 먹으면 좋은 영양제에 이어, 마지막으로 저녁에 먹으면 좋은 영양제에 대해서도 알아보고 가세요~!!

 

1. 마그네슘

저녁에 섭취를 추천하는 이유:

• 마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 도움을 주어 숙면을 유도합니다.
• 스트레스를 줄이고 긴장을 완화해, 하루의 피로를 푸는 데 효과적입니다.
• 특히, 마그네슘은 잠들기 전 섭취할 경우 수면의 질을 높이는 데 도움을 주며, 자주 깨거나 뒤척이는 문제를 완화할 수 있습니다.

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2. 칼슘

저녁에 섭취를 추천하는 이유:

• 칼슘은 밤에 체내에서 가장 효율적으로 흡수됩니다. 이는 밤 시간대에 뼈 재생과 회복이 활발히 이루어지기 때문입니다.
• 마그네슘과 함께 섭취하면 상호작용으로 인해 뼈 건강을 더욱 효과적으로 지원합니다.
• 또한, 칼슘은 신경 전달과 근육 수축 조절에 관여해 심신을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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3. 유산균

저녁에 섭취를 추천하는 이유:

• 유산균은 장 운동이 활발하지 않은 시간대에 섭취할수록 장까지 도달하는 비율이 높아집니다.
• 저녁 식사 후 또는 자기 전에 섭취하면 위산의 영향을 덜 받아 장내 환경을 개선하는 데 효과적입니다.
• 수면 중 장이 유익균을 활성화시키고 장 건강을 증진시키는 데 도움을 줍니다.

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추가 팁

• 마그네슘과 칼슘은 함께 섭취할 경우 상호작용이 좋지만, 유산균은 이들 영양제와 동시에 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 유산균은 위산과 환경에 민감하므로 따로 복용하는 것이 효과를 높이는 방법입니다.

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칼슘과 마그네슘은 함께 섭취할 경우 상호작용으로 인해 흡수에 영향을 줄 수 있기 때문에 1시간 간격을 두고 섭취하는 것이 권장됩니다. 그 이유는 다음과 같습니다:

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1. 흡수 경쟁

• 칼슘과 마그네슘은 모두 이온 형태로 흡수되며, 장에서 동일한 수송 경로를 사용합니다.
• 두 영양제를 동시에 섭취하면 흡수율이 떨어질 수 있으며, 한쪽이 상대적으로 더 많이 흡수되고 다른 쪽은 배출될 가능성이 높아집니다.
• 특히, 칼슘이 마그네슘보다 우선적으로 흡수되기 때문에 마그네슘이 부족한 경우 이 간격을 두는 것이 중요합니다.

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2. 최적의 체내 균형 유지

• 칼슘과 마그네슘은 상호작용하여 뼈 건강과 신경, 근육 기능에 중요한 역할을 하지만, 체내 비율(대략 2:1 비율)을 적절히 유지하는 것이 중요합니다.
• 한꺼번에 섭취하면 이 비율이 깨질 가능성이 있으므로 간격을 두고 섭취하면 각각의 흡수를 최적화할 수 있습니다.

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3. 속쓰림 및 소화불량 방지

• 두 영양제를 동시에 섭취하면 위에 부담을 줄 수 있어 속쓰림이나 소화불량을 유발할 수 있습니다.
• 특히, 칼슘은 위산을 중화시키는 성질이 있어, 다른 영양소의 소화와 흡수에 방해를 줄 수 있습니다.

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올바른 섭취 방법

1. 칼슘: 저녁 식사 후 섭취 (음식과 함께 섭취하면 흡수율이 높아짐).
2. 마그네슘: 칼슘 섭취 1시간 후, 자기 전에 복용 (근육 이완과 수면 개선 효과 극대화).

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칼슘과 마그네슘을 모두 복용해야 한다면, 시간을 나누어 섭취하는 것이 체내 흡수율과 효율성을 높이는 방법이에요.

 

다음에 더 좋은 정보로 찾아 뵈겠습니다!!

 

영양제별 섭취시기 - 1탄 (아침)

 

영양제별 섭취시기 - 2탄 (점심)