당화혈색소 낮추는 3개월 프로젝트! 지금 시작하세요

당화혈색소 낮추는 방법! 3개월만 바꿔 보세요!

당화혈색소(HbA1c)란?

당화혈색소(HbA1c)는 혈액 속 적혈구의 헤모글로빈에 당이 결합한 비율을 나타내는 수치입니다. 보통 지난 2~3개월간의 평균 혈당을 반영하며, 당뇨병 관리의 중요한 지표로 활용됩니다.

정상 범위와 당뇨 위험 단계

• 정상: 4.0~5.6%
• 당뇨 전단계: 5.7~6.4%
• 당뇨병 진단: 6.5% 이상

당화혈색소 수치가 높다면 혈당 관리가 필요합니다. 지금부터 3개월 동안 생활습관을 바꿔보면 수치를 효과적으로 낮출 수 있습니다!

당화혈색소 낮추는 방법

1. 술, 면, 빵, 떡, 국물 요리 줄이기

• 탄수화물 섭취 줄이기: 면, 빵, 떡, 국물 요리는 혈당을 급격히 상승시키므로 적절히 조절하는 것이 중요합니다.
• 알코올 줄이기: 술은 혈당을 불안정하게 만들고 간 기능을 저하시켜 혈당 조절을 어렵게 합니다.
• 국물 요리 제한: 국물에는 나트륨과 탄수화물이 많아 혈당 조절에 방해가 될 수 있습니다.

2. 생선, 고기, 두부, 콩, 채소 섭취 늘리기

• 단백질 섭취 증가: 생선, 닭가슴살, 두부, 콩 등의 단백질은 혈당 상승을 완만하게 하고 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 채소 충분히 섭취: 식이섬유가 풍부한 채소(브로콜리, 시금치, 양배추 등)는 혈당 조절에 긍정적인 영향을 줍니다.
• 건강한 지방 선택: 올리브오일, 견과류, 아보카도 등의 건강한 지방을 섭취하면 혈당 안정에 도움이 됩니다.

반응형

3. 규칙적인 운동 실천

• 유산소 운동: 걷기, 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 혈당을 효과적으로 낮추는 데 도움을 줍니다.
• 근력 운동 병행: 근육량을 늘리면 혈당을 보다 효율적으로 사용하여 인슐린 저항성을 개선할 수 있습니다.

4. 식사 후 혈당 관리

• 식사 후 30분~1시간 가벼운 활동: 걷기나 스트레칭을 하면 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지할 수 있습니다.
• 식사 순서 조절: 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹으면 혈당 상승 속도를 줄일 수 있습니다.

5. 스트레스 관리 & 충분한 수면

• 스트레스 줄이기: 스트레스는 혈당을 상승시키는 호르몬(코르티솔)을 증가시켜 혈당 관리에 악영향을 미칩니다.
• 충분한 수면: 수면 부족은 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당 조절을 어렵게 만듭니다.

당화혈색소 수치는 생활습관을 개선하면 충분히 낮출 수 있습니다. 탄수화물을 줄이고, 단백질과 채소를 충분히 섭취하며, 운동과 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

지금부터 3개월 동안 작은 변화를 실천해 보세요! 꾸준히 노력하면 당화혈색소 수치를 개선하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

 

아래 링크 클릭하셔서 공복혈당에 대해서도 알아보고 가세요~!!

공복혈당이 높다구요? 원인은...